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为什么女人要做力量训练?减肥增肌,我们必须做阻力训练

时间:2020-06-14 17:05:37 来源:网络

阻力训练,也称为举重训练,包括锻炼身体,使肌肉收缩,使其强壮。

抵抗训练包括外部阻力,如哑铃、杠铃和阻力带。据研究人员说,体重训练对妇女特别是40岁以上的妇女有好处。

然而,举重的女性人数尤其少,你在健身房看到的女性基本上都是在跑步机、有氧教室和瑜伽室。许多女性认为,举重训练会让她们变得肥胖和阳刚,所以大多数女性更喜欢有氧运动和其他锻炼。

现在是时候改变你的锻炼方式,做一些阻力或举重训练了。举重不仅能融化脂肪,还能调节和加强肌肉,这就是为什么每个女孩都应该接受阻力训练的原因。

女性阻力训练的优势是什么?

燃烧更多的卡路里:

抵抗训练会增加你的肌肉素质和力量,消耗更多的卡路里。每一次肌肉收缩都会消耗卡路里,瘦肌肉则会增加休息消耗。

这会提高你的力量。

抵抗训练会增加你的力量,这意味着你能更容易地完成你的日常任务。

你的运动能力也会提高,你也能更好地锻炼。

你会有曲线

由于体重训练,你不会产生一个男人的肌肉,相反,你会有一个美丽的曲线。

当你的肌肉收缩时,你会失去脂肪并发展出肌肉,这将使你的身体看起来像渗漏。

减少患骨质疏松症和心脏病的风险

肌肉和骨量通常会随着年龄的增长而减少,而女性骨质疏松的风险也会增加。

根据一项研究,在六个月的体重训练中,脊椎骨的矿物质密度增加了13%,这将保护你免受骨质疏松症的影响。

体重训练还可以通过增加体内有益胆固醇和降低体内有害胆固醇水平来降低患心脏病的风险。

这会改善你的睡眠质量

抵抗训练可以帮助你快速入睡,提高睡眠质量。

它还能延长睡眠时间,而且你不会经常在晚上醒来。

现在是开始举重训练的时候了,以增强你的肌肉和力量。