健康观念深入人心，大家都意识到锻炼的重要性，为了保持身体年轻、精力充沛，许多人现在开始加入健身大军。当然，虽然健身对你的健康有好处，但当人到了中年，尤其是55岁以上的人，关节和骨骼的退行性损伤率也会加快，此时你会忍不住变老。
55岁以后，人们必须正视自己的年龄和身体特征，不能与年轻人相比，盲目地做一些危险的行为。做太多对这个年龄段的人没有好处，也会对身体造成伤害，甚至危及生命。所以55岁以上的人，以下几个行动宁愿少做，也不愿多做。
行动1：快转过头来
快速转头主要是颈部运动，颈部有重要的颈动脉，有80%以上的血液供应给大脑，大脑发出的信号必须通过颈部向下传递，所以这种行为对55岁以上的人来说是非常危险的。此时，由于老年骨骼的韧性也逐渐下降，当头部迅速转动时，很可能导致颈骨骨折，但也可能引起头痛和头晕等现象。
尤其是患有高血压或颈椎病的人更忌讳迅速转头，因为他们的骨头更脆弱。
所以，当你超过55岁时，要注意在你转过头的时候放慢速度，或者用缓慢的转动来代替它。
第二步：爬楼梯
也许很多55岁以上的人会觉得爬楼梯是一种简单的锻炼方式，非常适合他们自己的运动。但是55岁以后，膝关节出现了一定程度的退化，会像运动一样爬楼梯，因为膝盖承受不了这么大的压力，所以很容易造成膝盖受伤，也很容易导致摔倒，所以不要选择爬楼梯来锻炼。
动作3：弯腰摸脚
弯曲脚是一种很流行的锻炼灵活性的方法，但它不适合50岁以上的人，因为它很容易导致高血压和肌肉紧张的风险。
动作4：弯腰举重
弯腰和弯脚的原理，因为头部向下，容易导致血压的上升，因为举重使力，所以也会诱发腰椎间盘突出。
行动5：坐坐
55岁以上的人由于手臂力量不足而容易拉伤肌肉，而这个年龄组的人一般都是腰椎，颈椎或多或少有问题，再加上骨质疏松症，这样做很容易导致颈椎和腰椎不可逆的损伤。
而这种动作由于头部的位置相对较大，主要是低头，使中老年人患心血管疾病时会引起高血压，容易发生意外。
行动6：站起来穿裤子
当你变老时，组织的韧带和关节会有一定程度的退化或损伤，平衡会比年轻人差。如果你站着穿裤子，很容易摔倒，会导致骨折或心脑血管疾病，导致血压升高。所以穿裤子或鞋子时，坐在椅子或床上，如果你站着，就得依靠或支持。
动作7：扭腰
我们经常可以看到很多中老年人做腰部转体的运动，但由于老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，会不小心造成腰部和背部受伤，也容易摔倒，所以你通常可以躺下或坐在运动垫上做这个动作更好。
行动8：倒退
我们经常发现，很多老年人在我们的生活中都在这样做，但55岁以后，平衡、视力和反应能力就会下降，因此向后走容易发生跌倒或意外。
总之，55岁以上的人开始逐渐步入老年，尽量多做运动，特别是对一些较大的人来说，否则会对健康造成危害，或者少做。通常慢跑或快步，中老年人的健康锻炼是最好的。